x 系统任务的最低进度是一万米5km/h的速度齐耳需要跑两个小时才能完成最终的十万米更是需要他跑二十小时！
“我的个天姥爷连跑二十小时！”齐耳感觉他要死了他已经是一条废犬了再次上当！他又被狗系统给骗了谁能不间断匀速跑二十小时？那本次装逼大赛冠军就是他！
系统虽然没有规定速度但任务内容就已经限制了齐耳想要完成任务就不能慢速跑真要完成“匀速不间断长跑十万米”的任务肯定不能是很慢的速度那样需要持续跑步的时间太久了根本不符合实际。
可如果要是用很快的速度齐耳的耐力、速度都达不到要求现在他5km/h的速度跑一会都感觉有点喘了心脏怦怦跳喉咙变得干燥大脑因为缺氧的缘故开始眩晕更难受的是因为呼吸和运动节奏之间的失调齐耳感觉他的胃部开始疼痛出现胃痉挛的症状。
达到极限以后可以超越意志的力量无比强大这些都是对的可现实中想要超越极限不光需要意志强大还要有科学的方法硬莽是绝对没道理的。毕竟运动需要的是正向提升而不是用不符身体状况的方式死命硬撑最后产生负面影响。
齐耳也算是两世为人意志力比常人更加强大现在他当然可以硬撑着继续跑步可他的身体告诉他再继续下去也只是弊大于利。
齐耳还是年轻呀大伙儿都知道剧烈运动以后如果猛地休息心脏受不了节奏突然地变化就会非常难受。刚从跑步机上下来齐耳还没刚喘口气就忍不住去卫生间吐了起来那真是眼泪鼻涕齐流。大吐一通以后齐耳才感觉稍微舒服了一点在饮水机边接了杯热水边喝边看了眼时间。
这次跑步齐耳一共持续了三十五分钟多一点点换算5km/h的速度也就是跑了差不多三千米的样子距离最低级的一万米任务进度都还差得远更别提最终的十万米了倒是跑到吐这个要求齐耳轻松达成gtmd系统（四字真经）。
“那该怎么办呢？”齐耳用小小的大脑思考着大大的问题。
难道因为做不到就选择放弃吗？给自己找一个不错的借口然后告诉自己不是我没有努力而是真的做不到？那不能够啊！
放弃肯定是不能放弃的这才刚刚开始呢就放弃齐耳也没那么差劲现在他需要的是想出一个快速提高的方法而不是放弃的借口。
反思第一次跑步尝试齐耳认为首先就是速度实在太慢5km/h的速度想要完成任务需要太久时间。其次就是他的身体素质太差劲肌肉、心肺能力都弱的不行。最后就是跑步的时候总是因为疲惫打乱他的跑步节奏呼吸频率让他原本就糟糕的体能雪上加霜消耗的更快。
想要快速提高任务完成进度速度就不用说了下次跑步齐耳一定要设置的更快一点重要的事跑步节奏和呼吸频率。齐耳准备先不忙着再次跑步了他需要的是上网、请教健身房其他更专业的人如何呼吸和跑步才是科学的怎么样降低体能的消耗。
说做就做齐耳拿出手机上网查起了资料。
原来呼吸节奏讲究的是一种平衡通过调整呼吸的频率让心率和跑步的速度形容一种默契实现最佳状态的匀速输出。不仅如此跑步需要的是一种整体节奏不仅仅是身体素质更涵盖了心率、呼吸、步频、步幅等细节在里面只要找到最适合的节奏才能用最少的体力坚持最久的时间。
每个人的节奏都是不同的齐耳想要现在就找到最适合他的节奏也很困难所以他准备先固定自己的呼吸频率。初步定为步频乘二的呼吸节奏也就是跑两步吸一口气跑两步呼一口气总共跑四步实现一个呼吸循环。
齐耳又喝了几口温水让他不至于在跑步时大量出汗而身体缺水然后就再次走上跑步机准备开始第二次任务尝试跑就完事了。
速度设定：10km/h时间设定：一小时总距离：一万米。
伴随着跑步机的运行齐耳再次跑了起来。因为已经长跑一次的缘故他感觉才刚刚开始跑两腿的肌肉就很是酸涩不过齐耳还是努力的控制他的迈步频率控制呼吸的节奏。
吸气、呼气、吸气、呼气。